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3 Moyens Efficaces d’Augmenter son Métabolisme Basal

Metabolisme basal

Bonjour à toutes et à tous.

Voici un moyen infaillible destiné à ceux qui veulent perdre du poids plus rapidement :

Le métabolisme de base représente l’ensemble des dépenses énergétiques, dont le corps à besoins pour son fonctionnement.

L’intérêt de l’augmenter est d’aider le corps à dépenser encore plus d’énergie. Combiné à une alimentation correcte, il puisera ce besoin d’énergie dans ses réserves. En conclusion, vous allez transformer votre corps en véritable machine à bruler des graisses.

Ce qui peut être intéressant pour nous, c’est de consommer un maximum d’énergie au travail ou au repos. Inévitablement, on ne peut que maigrir plus vite.

Voici donc 3 moyens d’augmenter son métabolisme de base efficacement.

Manger Régulièrement

Il est particulièrement judicieux de diviser ses 3 repas quotidiens en 5 à 6 petits repas. La raison est la suivante : après votre repas, vous digérez. Pour ce processus, le corps utilise de l’énergie, donc, votre métabolisme est bien plus élevé qu’au repos.

Le fait de manger régulièrement aide à conserver un métabolisme intéressant tout au long de la journée. En plus des petits déjeuners, déjeuner et diner, ajoutez 2 collations entre les repas; par exemple à 10 h et à 16 h

Attention de ne pas augmenter pas vos apports habituels. De plus, consommez intelligemment : éviter les sucreries.

Par contre, il faut manger suffisamment : si le corps considère que vous ne lui apportez pas assez d’énergie, il va se mettre en mode « famine ». Par conséquent, le métabolisme basal va baisser, et le corps va privilégier le stockage de graisse pour « survivre » plus longtemps (que voulez-vous… nos gènes n’ont pratiquement pas changé depuis les hommes des cavernes, nous sommes programmés pour survivre)

 

Faire du Sport

Vous imaginez bien qu’une dépense énergétique due à un effort physique élève le métabolisme. Le sport est donc à privilégier dans votre objectif de perte de poids.

Le fitness, l’aérobique, ou n’importe quel exercice cardiovasculaire peut se révéler efficace lors de l’effort.

Cependant, certaines activités ont révélé être capables de pouvoir élever le métabolisme pendant plusieurs heures après l’effort. Les exercices de renforcement musculaire sont très efficaces pour cela.

Autre avantage de la musculation : plus vous êtes musclé, plus le corps est gourmand en énergie. Par conséquent, le métabolisme basal augmente naturellement.

Coté cardio, les exercices à entrainements fractionnés tels que le HIIT (High Intensity Interval Training), peuvent élever le métabolisme 24 à 48 heures après l’effort (ref)

Voici un petit exemple d’entrainement au HIIT:

 

Petite astuce si le sport n’est pas trop votre truc: la marche à pied s’avère être un exercice particulièrement efficace pour déloger les graisses. Si vous marchez 4 à 5 fois par semaine, minimum 40 minutes, vous pourriez être surpris des résultats. Je reviendrais sur ce point plus en détail dans un prochain article.

 

Prenez des compléments Naturels

Pour vous aider, vous pouvez consommer en complément certains aliments qui favorisent l’augmentation de votre métabolisme.

the vert

Le thé vert : Il contient de la épigallocatéchine-3-gallate et de la caféine. Ceux-ci contribuent à stimuler le métabolisme basal, et permettent au corps de bruler plus de calories.

 

 

 

piment

Le piment de Cayenne : Si vous aimez manger épicé, n’hésitez pas! Le piment contient de la capsaïcine. Il s’agit d’un agent qui stimule la production d’adrénaline, et amplifie le métabolisme.

 

 

 

 

café

Le café : À consommer avec modération bien évidemment. Le café, sans sucre, contient zéro calorie. Des études ont montré que le café contribue à augmenter le métabolisme de base pendant 150 minutes.

 

Vous avez maintenant plusieurs « clés en main » pour vous aider à maigrir plus vite, faite le test pendant au moins 2 semaines, vous devriez voir des résultats étonnants.

 

Crédit Photo: aktivioslo , vordichtung , taylor.a , Daniel_Bauer

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Catégorie : Régime
  • Laetitia@Infosmaigrir.com a dit :

    Très bon article complet et agréable a lire.
    En effet, augmenter son métabolisme de base, avec les méthodes citées dans l’article, permet une perte de poids lente mais durable et sans se sentir au régime puisque l’on mange a sa faim et selon ses gout sans se priver de rien mais en des quantités raisonnables

    P.S : C’est pour quand le deuxième bilan de votre défi minceur ?
    Laetitia@Infosmaigrir.com Articles récents..Astuces pour maigrir plus !My Profile

    • Adem a dit :

      Bonjour Lætitia
      Merci pour ton commentaire. Je devrai faire bientôt un article relatant un bilan des 4 premiers mois, mais sinon tu peux avoir le suivit hebdomadaire ici
      à bientôt

  • Perte de Poids a dit :

    Tout votre blog reste absolument entier ! Ce billet m’a montré énormément de choses concernant le domaine de la perte de poids et par la même occasion sur la motivation à gèrer notre régime.
    Felicitations pour votre site web qui est un plaisir a partager. Cordialement ^^

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