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Pas Le Temps De Faire Du Sport?

pas le temps de faire du sportParfois, il arrive que notre planning soit tellement chargé que nous nous n’avons pas le temps pour faire du sport.

Moi-même, il m’arrive que mes horaires de bureau ne me permettent pas de faire des activités physiques assidument.

Soit parce que la charge de travail trop importante, soit par ce qu’il faut s’occuper des enfants au retour du bureau.

Plusieurs semaines peuvent se passer sans que l’on puisse mettre un pied en salle de sport, ou faire une activité quelconque.

Durant ces périodes, pour garder la forme, je me permets quand même de faire des exercices.

Pas Le Temps De Faire Du Sport? La Solution:

Comment faire ? En incluant dans mon emplois du temps de (très) courtes séances (à peine 5 à 15 minutes).

En effet, lorsqu’il est difficile de faire une séance de 1 h, 3 fois par semaine, j’intègre dans mon planning une courte séance journalière.

Généralement, ces exercices ont lieu, soit au réveil le matin, soit juste après le coucher de mon enfant.

Par contre, du fait que la séance est courte, elle doit être particulièrement intense.

Pour cela, le plus efficace est de faire une petite séance de HIIT, façon Tabata (20 secondes d’effort, 10 secondes de repos, 8 répétitions).

Si c’est le matin, j’évite de faire des exercices qui forcent trop sur les articulations, car ceux-ci nécessitent un échauffement plus long.

Le soir, par contre, je peux me le permettre.

Voici un exemples de séances que je pratique :

15 minutes peut-être la séance idéale, découpée en 3 parties :

– Cinq minutes d’échauffement

– Cinq minutes d’exercice HIIT

– Cinq minutes d’étirements servant de retour au calme.

Sinon, je fais parfois des séances plus courtes, avec 1 à 2 minutes d’échauffement, et 4 minutes d’effort intense

Voici ci-dessous en vidéo quelques exemples d’exercice que je fais en HIIT : par exemple des burpees (sans pompes le matin), lézard hops (plus dur), la planche, ou bien de la corde à sauter.

Bien évidemment, chacun fait un peu avec ses préférences.

Bon courage, et n’hésitez pas de faire part de votre expérience dans les commentaires ci-dessous.

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Catégorie : Sport
  • sarah a dit :

    merci pour la vidéo , ça parait intense mais bon pour des gens qui n’ont pas assez de temps ça semble efficace. Sinon je pense que faire des petits exercices même assis serait bénéfique.
    sarah Articles récents..Mon compte euro assurance en ligneMy Profile

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