Conseils Perdre Du Poids https://twitter.com/AdemChakur http://www.facebook.com/pages/Conseils-Perdre-Du-Poids/479376722088975# http://www.youtube.com/channel/UCC2BcQVR54g3K_wXgsuvhzw?feature=watch http://feeds.feedburner.com/ConseilsPerdreDuPoids

Raffermir Le Ventre

Abdominaux

 

Bonjour à toute et à tous ;

Voici un exercice simple à pratiquer pour raffermir le ventre et renforcer vos muscles abdominaux.

Il s’agit d’un exercice de gainage d’une efficacité redoutable. Je pratique cet exercice tous les jours depuis quelques semaines, et les résultats sont au rendez-vous.

Avantage non négligeable : cet exercice ne me prend pas plus de 5 minutes par jour. En règle générale, je le pratique le matin au réveil avant le petit déjeuner. De quoi avoir une petite pêche dès le matin.

De plus, se donner une heure fixe tous les jours permet de ne pas oublier de stimuler cette partie importante du corps pour la perte de poids.

Cet exercice est idéal s’il vous reste que quelques kilos à perdre. Par contre, il ne remplace pas les séances d’activités physiques que vous pratiquez déjà, c’est surtout une aide précieuse supplémentaire pour raffermir le ventre.

 

Voici l’Exercice Pour Raffermir Le Ventre

rafermir-le-ventre

Voyez la position sur la photo. Mettez les mains au sol parallèles à vos épaules, bras tendus, le corps droit, les pieds légèrement écartés, idéalement dans le prolongement de vos épaules.

Pendant vos expirations, rentrez le ventre au maximum.

Si vous trouvez la position trop facile, vous pouvez poser les coudes à la place des mains (à titre personnel, je préfère avec les coudes au sol)

Voici la manière dont je pratique cet exercice tous les matins :

Actuellement, je fais cette position sur les coudes pendant 20 secondes, suivis de 10 secondes de repos, 8 fois d’affilée.

Mais je ne l’ai pas pratiqué tel quel dès le début, trouvant cet exercice plutôt difficile. Si vous y arrivez comme ci-dessus, tant mieux ; sinon, voici les paliers de progressions que j’ai suivis :

 

20 secondes en position – 30 secondes de repos => 4 fois

20 secondes en position – 30 secondes de repos => 6 fois

20 secondes en position – 30 secondes de repos => 8 fois

20 secondes en position – 20 secondes de repos => 6 fois

20 secondes en position – 20 secondes de repos => 8 fois

 20 secondes en position – 10 secondes de repos => 8 fois, avec 1 minute de repos à la 4ième fois

20 secondes en position – 10 secondes de repos => 8 fois

 

Essayez de pratiquer cet exercice 1 fois par jour, vous verrez surement des résultats en peu de temps.

À bientôt

crédit photo:  jamiemariekoonce

Print Friendly

Recherches utilisées pour trouver cet article:

exercice simples pour rafermir son corps,exercices simple pour raffermir son ventre après perte de poids,raffermir son ventre après perte de poids,

Vous Aimerez Aussi

Catégorie : Sport
  • Greg a dit :

    Salut,

    C’est un excellent exercice!
    En plus de faire travailler toute la ceinture abdominale il est vraiment super efficace.

    A bientôt
    Greg
    Greg Articles récents..Manger 6 repas par jour pour maigrir?My Profile

  • Geoffrey du Blog pour Perdre du ventre a dit :

    Bonjour,

    je conseille souvent cet exercice que ce soit aux débutants qui reprennent le sport ou aux sportifs qui cherchent à raffermir leur ventre.

    C’est un exercice très efficace si il est réalisé correctement et il fait en plus travailler l’ensemble des muscles posturaux.

    Geoffrey
    Geoffrey du Blog pour Perdre du ventre Articles récents..L’index glycémique : le principe le plus important que vous devez connaîtreMy Profile

  • Tom a dit :

    Je trouve aussi que sur les coudes c’est mieux. Quand on a pas l’habitude de le faire, cet exercice peut faire trembler tellement qu’il fait bien travailler 😉
    Tom Articles récents..Le plus puissant moyen pour perdre du ventre pour un hommeMy Profile

  • kevin a dit :

    C’est un exercice en effet très efficace. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice comme par exemple avec un swiss ball. Un exercice redoutablement efficace également.

    Merci à toi Adem

    kevin
    kevin Articles récents..Troquez vos chaussures pour un maillot de bain et découvrez comment maigrir avec la natationMy Profile

  • Jean-luc le campagnard a dit :

    Personnellement je fais du gainage en pratiquant cet exercice sur les 2 coudes, puis sur le côté avec un seul coude, puis à nouveau sur les 2, puis sur l’autre côté, etc.

  • stephane estor du blog sporttrainerblog a dit :

    Il y a plusieurs variantes de cet exercice on peut se mettre sur les coudes, monter une jambe, monter le buste…
    stephane estor du blog sporttrainerblog Articles récents..L’importance des hormones dans la perte de poidsMy Profile

  • Romario a dit :

    Je vais tester. Je fais du sports 3 fois par semaine soit environ 20 km et j’ai toujours ma petite bidoche pourtant j’ai perdu 7 kg.

    Je vais suivre vos conseils

    • Adem a dit :

      Bonjour Romario:
      Ravi de t’aider 😉
      Petite astuce, comme tu es un sportif chevronné:
      Si tu veux perdre plus vite de la masse grasse, plutôt que de faire 20 km non-stop, essaie de le faire de manière fractionnée (façon HIIT)
      Exemple:
      10 minutes de footing à allure modéré (ce qui te servira d’échauffement)
      Ensuite, tu fais des sprints de 20 secondes, et tu ralentis pendant 10 secondes, 8 fois de suite (méthode du Dr Tabata)
      Enfin, retour au calme en footing 5 minutes, puis 3 minutes de marche.
      Essaye comme ça, et tu m’en diras des nouvelles 😉
      A bientôt

  • Valodia a dit :

    est-ce que cet exercice permet de perdre un peu du ventre? et pour la graisse au niveau des pectoraux, y a-t-il un exercice précis? merci d’avance. 🙂

    • Adem a dit :

      Bonjour Valodia
      Cet exercice permet de se muscler et raffermir le ventre. Il il aide beaucoup à obtenir un ventre plat, mais à condition de respecter une alimentation adaptée.
      à bientôt 😉

  • Al@exercices d'abdos pour homme a dit :

    Bonjour Adem,

    Félicitation pour ton blog. J’aime beaucoup le théme ainsi que le design.
    Je t’ai écris un message dans la partie « contact »

    Pour renforcer les abdominaux, je recommande aussi le gainage latérale 😉

    à bientôt,

    Al
    Al@exercices d’abdos pour homme Articles récents..Perdre du gras grâce au vélo pour faire apparaître les abdominaux  My Profile

  • blog moncoach a dit :

    Je préfère la variante sur les coudes. D’ailleurs sur la photo je trouve que le modèle a les fesses un peu trop basses ce qui risque de provoquer des lombalgies.
    blog moncoach Articles récents..Soulevé de terre à la barreMy Profile

Votre adresse email ne sera pas publiée. Champs requis marqués avec *

*

CommentLuv badge