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Raffermir les cuisses

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Afin que vos cuisses paraissent plus fines et plus élancées, voici un exercice simple et efficace pour les raffermir.

Pourquoi raffermir les cuisses?

Cela peut avoir plusieurs avantages :

  • affiner les cuisses
  • atténuer la peau d’orange
  • pouvoir rentrer dans des pantalons qui sont aujourd’hui trop serrer à votre gout.

Au-delà de la perte de poids

  • renforcer votre stabilité
  • Avoir plus de facilité à marcher, bouger, courir…

De plus, les quadriceps sont les plus grands muscles du corps. Le fait de les muscler peut élever votre métabolisme de manière conséquente, et ainsi contribuer à une perte de poids général du corps.

Conseil avant de commencer l’exercice :

échauffez le bas du corps 5 à 10 minutes avant de commencer votre séance, par exemple en trottinant sur place. Et terminer votre séance avec des étirements.

Voici l’exercice :

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Reproduisez la position sur l’image, en prenant bien soin de garder les pieds parallèles, le dos plaqué au mur.

Pour le rythme de l’exercice, la méthode Tabata est parfaite : une séance de 4 minutes, 20 secondes en position, suivit de 10 secondes de repos, répété 8 fois.

Si l’exercice vous semble trop difficile, élever la hauteur en dépliant légèrement les jambes.

Par la suite, plus l’exercice vous paraitra facile, plus vous pouvez baisser la hauteur jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit.

Pour le rythme des entrainements, 2 à 3 fois par semaine est correct.

Cet exercice de gainage est très efficace, en quelques séances vous sentirez les jambes bien plus ferment et musclé, sans pour autant les faire grossir comme un rugbyman 😉

Bon entrainement

Crédit photo: koyaman3422

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Catégorie : Sport

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