En plus d’un régime adapter, courir pour perdre du poids peu beaucoup aider à éliminer les graisses superflues.
Cependant, il faut savoir comment s’y prendre.
En effet, la course durant une période constante et à allure modérée a plusieurs avantages:
- Il permet d’améliorer la condition cardio-vasculaire,
- Et aussi de renforcer les muscles jambiers.
Malheureusement, pour la perte de masse grasse, son efficacité n’est pas à la hauteur de nos attentes.
Voici les raisons:
- D’une part, cet exercice ne va pas chercher son énergie directement dans les réserves de graisse.
- D’autre part, votre métabolisme s’élève pendant l’effort, et très peu de temps après la fin.
Pour optimiser la perte de poids avec la course à pied, vous pouvez intégrer dans votre séance des périodes de HIIT (entraînement fractionné de haute intensité).
Vous le savez maintenant, intégrer des périodes à haute intensité, par intervalles réguliers, peut élever le métabolisme pendant plusieurs heures après l’effort. Par conséquent, on fait brûler des graisses même après la séance, au repos.
Petites recommandations : si vous n’êtes pas habitués à faire des efforts à haute intensité, allez-y doucement. C’est extrêmement difficile les premières fois.
Courir Pour Perdre Du Poids : Exemple d’Entrainement
Voici un exemple de séance que vous pouvez faire sur 30 minutes:
Vous pouvez diviser votre séance en 5 parties :
– Cinq minutes de course lente pour s’échauffer
– Cinq minutes de course à allure « normal » (à votre rythme)
– 4 minutes de courses à haute intensité incluant 20 secondes d’efforts 10 secondes de course lente
– 5 minutes de course très lente pour récupérer
– Le reste de la course à allure normale
Bien sûr, après la séance, faites une marche de récupération pour le retour au calme.
Vous l’avez compris, cette méthode est assez difficile.
Pour les pratiquants moins habitués, diminuez simplement le nombre de périodes à haute intensité, à deux fois par exemple.
Ensuite, augmentez le nombre au fur et à mesure de votre progression, jusqu’à 8 fois.
Votre condition cardio-vasculaire va s’améliorer très rapidement, de plus, vous optimiserez de manière significative votre perte de masse grasse.
De cette manière, courir pour perdre du poids se révèle beaucoup plus efficace.
Bon courage, et n’hésitez pas à raconter votre expérience dans les commentaires ci-dessous.
Comments 2
J’ai commencé un régime à la fin de l’hiver et je pratique aussi la course à pied. Non seulement j’ai perdue les petits kilos que j’avais en trop mais cela m’a réellement fait du bien au niveau de mon hygiène de vie. En effet, je dors beaucoup mieux et je me sens moins ballonné et bouffi. Afin de muscler mon fessier, je fais aussi de la corde à sauter 😉
Merci pour ces conseils ! Il faut toutefois veiller à ne pas agresser la peau pendant les séances de sport en extérieur. Il est peu connu que les vêtements fournissent un certain degré de protection contre les rayons UV, mais pas total suivant la matière du vêtement et comment il a été fabriqué (les vêtements sombre, comportant des imprimés ou encore avec un tissu épais et serré offre une meilleure protection). Il est recommandé d’associer vêtements et protection solaire sur les zones découvertes.