Bonjour à toutes et à tous,
Voici un sujet que j’ai commencé à aborder dans mon article sur cl’élévation du métabolisme basal: il s’agit de l’utilisation de la marche pour maigrir.
Vous avez surement déjà lu ou entendu que » pour maigrir, il faut faire du sport! »Facile à dire en effet. Mais voilà le problème qui se pose:
En cas de surcharge pondérale importante, les articulations risquent de sérieusement en souffrir; dans mon cas, j’avais un léger surpoids (IMC de 28,1). Pourtant, j’avais régulièrement des douleurs aux genoux qui m’empêchaient de courir longtemps. Après une forte activité, j’avais du mal à bouger durant 2 à 3 jours.Malgré tout, il faut conserver une activité régulière pour ne pas « s’empâter », et essayer d’élever le métabolisme tant que possible.
C’est là qu’intervient la marche à pied pour maigrir.
Vous avez probablement eu dans votre entourage une connaissance qui chausse ses baskets à l’approche des beaux jours?
Cette personne qui va courir entre 30minutes et 1 heure par jour dans le but de perdre ses rondeurs avant les vacances?
Ces exercices d’endurance sont vraiment efficaces pour être plus en forme et avoir une meilleure résistance cardiaque.
Dans le cas d’une personne qui n’a pas fait de sport depuis un certain temps, cette activité est plutôt contraignante… Le rythme cardiaque s’emballe, et ce n’est pas très motivant de recommencer une séance supplémentaire…
Et bien, figurez-vous que, pour perdre votre graisse excédentaire, courir est nettement moins efficace que la marche à pied.
Voici l’explication:
En cas d’activité cardiaque intense, le corps a besoin d’énergie directement disponible. Pour cela, le corps va bruler le glucide présent dans les muscles.
Par conséquent, le corps ne puise pratiquement pas dans ses réserves de graisse.
Pour puiser dans ses réserves, il faut que votre fréquence cardiaque se situe entre 60 et 70% de son maximum.
La marche à pied est tout à fait appropriée à cela: il est accessible au plus grand nombre, et est parfait pour une reprise d’activité physique en douceur.
Comment Marcher Pour Maigrir
Voici donc comment s’y prendre. Vous avez besoin d’un minimum d’équipement pour cela:
– une tenue de sport (jogging et baskets)
– un cardiofrequencemetre.
Pour ce dernier, les prix peuvent monter à 500€. Nous ne sommes pas des professionnels de la marche à pied, inutile de se ruiner. Un modèle de base à 20€ est très largement suffisant
Ensuite, calculer votre fréquence cardiaque maximum: Fcmax= 220-age
Puis, calculer la fréquence cardiaque pour bruler vos réserves de graisse: entre 60% et 70% de votre Fcmax
Exemple pour une personne de 29 ans:Fcmax = 220-29= 191 Fréquence minimale à respecter: 60% x 191= 114 battements / minutes Lors de ses efforts, cette personne devra stabiliser son rythme cardiaque entre 114 bpm et 133 bpm. |
Lancez-Vous!
Enfin, dès que vous êtes équipé et fin prêt, marchez! Idéalement entre 45 minutes et 1heure, 3 à 4 fois par semaine.Si vous pouvez faire plus, n’hésitez pas (en cas de doute, demandez l’avis de votre médecin)
Si vous pensez que le temps vous manque pour marcher, essayez de trouver des occasions, et mettez en place un planning.
Vous pouvez par exemple promener le chien, ou faire prendre l’air au « petit dernier » dans sa poussette. Vous avez une infinité de possibilités.
Si vous voulez rester chez vous, vous pouvez utiliser un tapis de courses, ou un vélo elliptique.
L’important est de bien respecter la fréquence cardiaque requise pour cibler vos réserves de graisse
En Conclusion
Si vous avez l’accord de votre médecin, n’hésitez pas! , il s’agit d’une méthode efficace, très peu contraignante, et gratuite!
Pour une remise en forme en douceur, la marche pour maigrir est l’activité idéale, permettant de diminuer les graisses et d’augmenter le métabolisme.
Faites le test pendant 4 semaines, vous pourriez être surpris des résultats
Lorsque vous vous sentirez en pleine forme, que vous aurez perdu une large partie des kilos en trop, et que vous pourrez reprendre une activité physique plus intense, il vous faudra établir un programme sportif encore plus efficace visant à éliminer uniquement vos réserves de graisse.
Dans le cadre de mon défi, j’ai atteint un palier important (vous pouvez le voir sur ma page Bilans Perte de Poids); je vais bientôt commencer un programme de sport établit par mes soins. Bien sûr, j’en parlerai dans un prochain article.
À bientôt
Comments 88
Bonjour, la célèbre formule que vous mettez en avant pour définir la fréquence cardiaque maximale fonctionne statistiquement pour une population mais n’est que rarement valide pour un individu donné. La bonne allure se définit facilement par une allure soutenue qui permet l’aisance respiratoire. Le fameux « rythme de la parole » qui a été validé scientifiquement comme un bon indicateur de rythme.
Excellente continuation.
Author
Bonjour,
Merci pour votre commentaire. Effectivement, comme pour tout, ces chiffres restent relativement « global »; De la même manière que les calcules du poids moyen, de l’IMC, etc… cependant, ils restent de bons indicateurs pour une personne qui souhaite débuter, et reprendre une activité physique en douceur (en tout cas pour ma part, ça m’a bien aidé)… Par la suite, il convient à tout le monde de trouver son propre rythme. Comme je l’indique, la meilleure chose à faire est de faire de test durant une période de 4 semaines pour observer les résultats que cela pourrai apporter (meilleure forme physique, perte de poids…)
A bientôt 🙂
C’est exactement ce que j’ai fait y a 3 ans et effectivement ça donne de bons résultats. Par contre je conseillerai de tabler plutôt sur 1H20 à 1h30 d’efforts dans la zone cible.
Tournez dans les 130 bpm juste en marchant c’est difficile quand même.
En tout cas cette article donne la méthode idéal pour puiser dans les stocks.
Pour atteindre un rythme cardiaque de 130 sans te mettre à courir, procure-toi deux poids que tu tiendras un dans chaque main.
Author
Bonjour Michel
Merci pour ce conseil, mais je ne suis pas certain que ce soit l’objectif de cet article 😉
J’ai pratique la marche a pieds apres la naissance de mon enfant. En effet, c’est pratique (le seul sport que je pouvais faire avec mon bb) et cela marche
Author
Bonjour Mira
Merci pour ton témoignage; la marche à pied à aussi aider l’une de mes amies après accouchement, c’est l’activité idéal
à bientôt
Bonsoir Adem,
Excellent article tenant compte des fréquences cardiaques à l’effort d’endurance, mais si je puis me permettre et j(espère que tu ne m’en voudras pas, la marche n’est pas spécialement meilleur que la course pour maigrir……..et inversement. Ce qui compte comme tu le soulignes c’est la fréquence cardiaque d’endurance pour puiser dans les graisses et se refaire une santé. La marche c’est parfait pour commencer si l’on n’a jamais faite de sport,si l’on se trouve en surpoids ou enceinte….
Mais comme le souligne Tom, au bout de quelques temps marcher en maintenant une fréquence à 70% de sa FCM ce pourrait devenir pénible. C’est pour cela également que la marche est aussi un excellent tremplin ou préparation pour le jogging.
En tout cas très bon blog, clair et intéressant que je visiterai plus en avant dans les prochains jours
A bientôt
André
Author
Bonjour André, et bienvenue sur le blog.
Bien évidement, je ne t’en voudrais pas 😉
Un blog est un lieu d’échange, et je ne refuse jamais de contradiction, à partir du moment où celui ci est constructif et peux faire évoluer mon point de vue comme celui des lecteurs.
Je suis d’accord avec toi, c’est un excellent tremplin.
Pour ma part, j’ai pratiqué la marche lorsque mes genoux me faisait souffrir. J’étais absolument incapable de courir longtemps.
C’était la meilleur activité que j’ai pratiqué le temps de perdre suffisamment de poids pour aller plus loin.
Le fait de savoir qu’un sport aussi accessible favorise la perte de graisse est très encourageant pour continuer sur cette voie, et aller plus loin par la suite.
Aujourd’hui, je suis un sportif assidu, et me sent en pleine forme.
A bientôt 😉
Bonjour ! Merci pour toutes ces informations. Je voudrais demander, quel type de sport correspondrait une fois que l’individu est habitué à la marche et que son organisme ne réagit vraiment plus aux effets de la marche ? Ou, doit-il marcher à vie pour maigrir ? Quel autre sport proposez-vous ? Merci bien. Emmanuelle
Author
Bonjour, et merci pour ton commentaire 😉
La marche à pied est l’idéal pour les personnes n’étant pas habituées à avoir une activité physique régulière. Ensuite, quel sport choisir ?
Mon avis : il faut choisir un sport que l’on aime et non un sport qui fera maigrir « le plus vite possible ».
Je l’ai constaté à travers les personnes que je conseille : choisir un sport uniquement dans le but de perdre du poids rapidement n’est pas durable dans le temps.
Ce n’est pas difficile à constater : beaucoup prenant un abonnement en club s’arrêtent après quelques mois de pratique…
Donc, avant tout, pratiquer une activité pour se faire plaisir.
Ensuite, si l’on aime le gout de l’effort physique, nous pouvons y aller crescendo, jusqu’à être capable de tenir des séances de HIIT de type « Tabata » (le plus efficace selon moi pour la perte de masse grasse)
Tu peux aussi voir les articles suivants :
Sélection de 7 Sports Pour Perdre Du Poids
Raffermir Le Ventre
Exercices Brule Graisses
Bonjour,
Merci pour tout les conseils, je suis d’accord, j’ai commencé a marché fin juillet 2013, jusqu’à maintenant, j’ai perdu 6 kilos, 2 kilos par mois, mais ce qui est plus jolie c’est mes courbes, je trouve que mes jambes sont superbe, mon visage a dégonflé, mon estomac, mes cuisses s’affine, je suis très fière, alors autour de moi, les autres marchent.
Mon entourage pour le mois de juin ma vu avec tout mes kilos, et maintenant on me regarde, et me demande mais tu as très bien maigri, alors courage, et continuer, avec une alimentation sans faire d’excès, buvez de l’eau pas pour maigrir, mais pour vous aidez pour la selle et pour vos reins, c’est très important, si vous n’arrivez pas mettez un réveil pour ceux qui sont à la maison tous les 45 minutes et buvez un grand verre d’eau sa vous aideras.
Je me sens plus jolie, et je ne suis pas complexé pour faire les magasins.
Au faite ceux qui me critiquais, ont pris triple de mon poids, mais je vais leur donner des conseils si on me demande bien-entendu, car je ne veux choqué personne.
Bisous courage
Author
Bonjour Lumière
Content de voir que la marche à pied a eu des effets positifs pour toi.
Merci de partager ton expérience, cela pourrait motiver des lecteurs 😉
À bientôt 🙂
j ai commençé la marche 2 fois par semaine (10km) a Chaque fois pour 3 raisons :m aider a mieux dormir,la constipation,l amincissement.si vous avez des temoignages c est avec plaisir…a tres vite!nikie
Author
Bonjour Nikie
Merci pour ton témoignage
à bientôt 😉
Bonjour à tous, Cela fait 1 an environ que je marche tous les soirs 1 heure avec mon chien. Je n’ai pas maigri, mais je me sens beaucoup mieux. Mes paramètres se régularisent : sucre, tension, coeur. Faire cette promenade est devenu très facile pour moi, je marche d’un bon pas (marche rapide). Mes jambes, fesses, etc se sont mieux musclées, cela me calme, et cela me fait respirer bien. Il parait que c’est aussi très bon pour le squelette, contre l’ostéoporose. La marche me donne de l’endurance et une certaine assurance de ne pas attraper les problèmes de santé dus à la sédentarité (phlébite, par ex). Je pense dans un proche avenir ajouter la pratique du vélo sans renoncer à la marche, car j’ai aussi le plaisir de faire plaisir à mon chien. Courage à tous ! C’est le premier pas qui coûte, après ça devient un besoin.
Author
Bonjour Flo
Merci pour ton témoignage.
Heureux que la marche à pied a été très bénéfique pour ta santé
à bientôt 😉
Bonjour Adem,
Il s’agit d’un excellent conseil!
Je pratique la marche rapide depuis plus de 5 ans, ce qui m’a permis de perdre plus de 25 kilos…
Je te souhaite beaucoup de réussite dans ton défi.
André
Author
Bonjour Roberti
Merci pour ton témoignage
à bientôt 😉
Bravo pr ta perte!!!!!
Bonjour Robert
Peux tu me donner la fréquence de tes marchés et les distances
Merci
Pascal
Bonjour,
je me suis achetée un tapis de course, j’aimerai perdre 10kg sans courir mais en marchant !
combien de temps de marche faut il que je fasse par jour ?
a combien de km/h
merci les amis du net
Author
Bonjour Moni,
Pour perdre 10 kg environ, met l’accent sur une alimentation équilibré. la marche aide au déstockage de masse grasse; mon avis est que 45 minutes minimum par peut donner des résultats visibles. 1 heure par jour serait l’idéal.
Pour ce qui est de la vitesse, il faut que tu fasse en fonction de tes capacité. En gros, il faut que tu marche aussi vite que possible, tout en ayant la possibilité de parler correctement.
Bon courage 😉
Super article!!!
merci pour ce blog, je me sens motivée ! je vais commencer la marche ce soir, en rentrant du travail, soit environ une heure de marche chaque soir, 5 fois par semaine, espérons que cela soit bénéfique pour moi comme pour tous ceux qui ont témoigné ici (perte de poids, et amélioration de l’état de santé général).
Merci ++++
Author
Bonjour,
Merci de partager ta motivation 😉
à bientôt
Des idées inovantes par ici!
Bonjour à tous,
J’ai également acheté un tapis de course ( pas trop envie de courir seule dehors…) après une longue période sans pratique et j’ai commencé depuis 1 semaine à 6km/hr avec une durée de 45 à 50 min trois fois par semaine. Le rythme me convient parfaitement, aucunes courbatures.
Je mange trois repas par jour ( équilibré je pense!)
J’ai entendu dire que l’on pouvait prendre du poids lorsque l’on commence durant le 1er mois voir plus, est-ce que c’est valable pour la marche rapide également?
A partir de quand verrais-je les résultats?
J’ai surtout peur de voir mon poids augmenté, et que cela me démotive.
Merci à tous!!
Author
Bonjour Victoria
Commencer une activité physique peut faire prendre du poids les premiers temps, c’est vrai.
La principale raison est que tu prends du muscle en fonction de tes efforts
Mine de rien, c’est valable pour la marche rapide.
N’ai pas peur de voir ton poids augmenter les premiers temps, car l’objectif que tu vises est la diminution de la masse grasse… donc, moins de ventre, moins de hanches…
Le résultat que =tu vois sur la balance n’est que secondaire.
Difficile de dire à partir de quand tu verras des résultats, c’est au cas par cas, mais il y a de fortes chances que tes efforts t’apportent des résultats positifs 😉
Si tu veux observer ton évolution de manière plus fiable, essaye les techniques expliquées dans cet article, tu auras une meilleure visibilité de ton évolution.
À bientôt 😉
bjr,
j’ai 50 ans ménopausée et je souffre d’une hernie discale et peut être d’une sciatique. Je viens d’entamer la marche car je pèse
85 kg pour une taille de 1m50. J’ai beaucoup de volonté
Author
Bonjour Saadia
Je te souhaite beaucoup de courages dans cette aventure!
Assure toi tout de même de l’avis d’un médecin avant de commencer 😉
A bientôt
Bonjour,
Je suis sédentaire et sors très peu. Je suis en obésité. J’essaye de marcher au moins 30 min par jour depuis quelques temps. Est ce que ça marchera pour perdre un peu de poids? Je sais que je pourrais pas tout perdre rien qu’avec la marche mais au moins perdre un minimum avant de faire un autre sport plus conséquente! Je m’essouffle assez vite donc je veux travailler mon coeur, augmenter mon métabolisme.
Est ce suffisant 30 min par jour ? Sachant que je fais de la montée sauf qu’après, ça redescends ..
Qu’est que vous me conseillez?
Merci !!
Author
Bonjour Laura
Merci pour ton commentaire.
Si ta santé te le permet, je pense que la marche est un très bon exercice pour reprendre une activité physique.
30 minutes par jour, c’est très bien. Tu pourras augmenter la durée au fur et à mesure de ta progression.
Marche à ton rythme, si tu te sens trop essoufflé, n’hésite pas à ralentir…
La marche aide à perdre du poids, mais n’oublie pas que le « nerf de la guerre » est l’alimentation 🙂
Bon courage, et à bientôt 😉
Je marche 3h par semaine soit environ 5km42 par heure pensez vous que c est suffisant ou pas?
Author
Bonjour Sandra
Oui c’est excellent 🙂
N’hésite pas à noter ta progression, et essaie de faire évoluer tes performances en fonction de tes résultats
Bon courage, et à bientôt 🙂
Bonjour Adam,
Un grand merci pour ces explications cela m’encourage je suis motivée. Je vous tiens au courant de la suite des évènements.
Bonne journée
Author
Bonjour Sandrine
Avec plaisir 😉
N’hésite pas à revenir pour faire part de ton expérience
à bientôt 🙂
Et je rajoute un peu que prendre du temps pour marcher, c’est oublier aussi de grignoter entre les repas. On peut aisément se faire un peu de jogging ou de footing avec un ou une amie et éviter les endroits où il y a beaucoup de petit resto 🙂
Author
Tout à fait Hariniaina
Merci pour ces précisions
à bientôt 🙂
Bonjour,
Merci pour ce blog et ces infos, cela me motive. J’ai 34 ans et je pèse 105.3 kilos…très difficile de voir lire obésité sévère via l’IMC. J’ai été au mariage de ma petite soeur et les photos m’ont tout simplement dégoutées de moi. J’ai décidé de reprendre les rênes et de changer mes habitudes. Je suis sans emploi alors et j’ai eu mon permis, cela peut paraître bête, mais je sais que cela a largement contribué à ma prise de poids vu que je bouge moins qu’avant. Depuis 2 séances, je marche pendant 6kms, à 5.6 km/h, je n’arrive pas à faire plus…mais je vais m’améliorer. Je me suis inscrite à une course de 7kms qui a lieu mi septembre, surtout pour me donner un objectif et m’aider à avoir une « bonne raison » de faire ces efforts. Je vais aussi manger mieux, 3 repas par jour, au lieu de ça ET grignoter toute la journée. Je buvais très peu et j’ai pris une bouteille d’eau de 50 cl. L’objectif est d’en boire 3 par jour. Voilà. Je dois y arriver, alors je passe par des petits changements réalistes…faites que ça marche. Je viendrais vous voir pour partager mes résultats!
Author
Bonjour Aude
Merci pour ton commentaire très encourageant.
Tu es sur la bonne voie, continue ainsi!
Mais ne soit pas trop dure avec toi même; prend cette envie de changer avec le sourire 🙂
N’hésite pas à boire régulièrement, à manger les bonnes chose, et si besoin, à grignoter « malin ».
Cette idée de s’inscrire à une course à la mi septembre est simplement géniale.
Il n’y a pas de meilleur motivation que de se donner un objectif concret 🙂
Mais n’oublie pas que l’important est d’aller jusqu’au bout, quelque soit le résultat.
Fais nous par de ton expérience, et garde le cap 🙂
à très bientôt
Ah oui, je mesure 1.70 🙂
Bonjour,
je me suis lancée dans la marche rapide parce que je ne parvenais à perdre du poids. Je suis maman de trois enfants et j’ai pris du poids après ma 3e grossesse. J’ai commencé par 35mn et aujourd’hui, je fais 55mn par jour de marche rapide, we compris. Je fais 55 mn depuis seulement un mois, et en 5 mois, j’ai perdu 5 kg, et je continue de perdre du poids. Bien sur je fais attention à ce que je mange mais entouré de trois ado gourmands, parfois c’est un peu difficile surtout quand nous sommes tous en famille. Mais aujourd’hui, je peux même faire un écart sans que cela se répercute sur le poids. Je suis surprise de remettre quelques affaires alors que j’ai encore 20 kg à perdre. Je laisse ce témoignage qui pourra aider certains. J’aime beaucoup marcher c’est donc un vrai plaisir au quotidien. J’ai 52 ans. Je suis très contente du résultat. Je n’ai qu’un objectif en tête : perdre la totalité de mon poids.
Author
Bonjour Marine
Merci pour ton témoignage 🙂
Tu as fournie un très bel effort, continue ainsi 😉
Comme tu dis, le plaisir de faire une activité physique est que l’on peu perdre du poids, tout en faisant quelques « écarts »
Bon courage pour la suite
A bientôt 🙂
Bonjour
Je fais une marche rapide (8 KMS) chaque jour en 01H15, depuis 2 mois et pourtant je ne perds pas de poids.
Un petit conseil à me donner?
Merci
très bon blog que je découvre aujourd’hui
je suis actuellement suivie par une nutritionniste avec qui nous avons mis en place un programme très facile à suivre. pour activer cette perte de poids (j’ai encore 5 à 6 kgs à perdre) : je vais depuis quinze jours à pieds à mon travail soit 55 mns AR pour 5.6 kms au total tous les jours. j’ai décidé d’y rajouter certains soirs une balade d’un minimum d’une heure à un rythme plus soutenue. j’espère que celà va fonctionner. mais je ressens déjà des bienfaits sur mon endurance et ….mon humeur !!!
bonjour j’ai 20 kg a perdre et je me suis mise a la marche mais elle n’est pas rapide je fait 5km tous les 2 jours mais je voudrais s’avoir si c mieux de marcher le matin ou le soir merci pour se blog sa fait du bien de s’avoir qu’on est pas tous seule a avoir des problèmes de pois merci bonne journée au faite c quoi une marche rapide ???
Author
Bonjour Sandrine
Pour ma part, le matin c’est l’idéal: tu « boost » ton métabolisme dès le début de journée, et tu brule plus facilement tes réserves de graisses.
Tu peux considérer une marche « pour maigrir » lorsque tu marches aussi vite que tu peux, mais pas trop pour pouvoir parler.
Bon courage 😉
super conseils tres motivant merci
merci pour les conseilsde toutes ces personnes
Bonjour
je lis que l’on peut marcher 1 heure par jour…..personnellement c’est ce que j’ai fait. J’ai acheté de très bonnes chaussures. J’ai souffert de douleurs intenses à la voute plantaire et aux deux pieds. Le pied gauche d’abord concerné m’a fait mal mais sans plus et la douleur est partie au bout de deux semaines….par contre, mon pied gauche ça été beaucoup plus long. Sur le conseil d’anciens sportifs, j’ai décidé de diminuer, et de m’accorder du repos. Je fais également après mon sport, des étirements et des abdos. Enfin, la douleur n’est plus. Je suis heureuse de continuer ma marche rapide et je continue de maigrir encore deux kilos depuis mon dernier message. Je veux continuer de maigrir. Je suis toujours aussi heureuse de marcher. Cela me vide la tête….. bon courage pour tous ceux qui veulent perdre du poids. Prochain objectif 5 kilos…..
Bonjour,
Pensez vous que si je marche 30 m tout les matins,je peux perdre 5 k?
Bonjour
Très bon blog.
Au début j’ai commencé par un jogging puis machine mais dure de tenir plus longtemps,je me suis décidé de commencer la marche à pieds pour maintenir ma perte de poids.
Je prend celà pour un challenge car je dois continué à perdre le poids mais s en être dégouter de faire le sport et vu que j adore marché alors je me dis sa serait super de perdre le poids par la marche.
Je marche 1h je viens de commencer donc je ferai le bilan tous les 3 mois pour voir combien j ai perdu .
Je viendrai écrire sur le blog au moins comme sa sa permet de voir mon évolution de perte de poids grâce à la marche à pieds .
Pour infos je compte le faire 5 fois par semaine avant je faisais le jogging et les machine 5 fois par semaine 2h voir 2h30 de sport.
Donc je compte maintenir les 5 jour par semaine avec la marche à pieds 1 heure 5 fois par semaine pour un début et plus au fur et à mesure max 2h
j’ai aujoud’hui à ma dernière pesé au mois octobre 97 kg j’aimerai perdre au moins 30 kg .
il ya de cela trois mois j’ai perdu 4 kg avec mes efforts sportif précédent donc j’étais à97 kg super et maintenant je continu mais cette fois avec la marche,je verrai combien je perds tous les 3 mois.
et s est vrai que des les premier mois quand j ai commencé le sport je ne trouvais pas je maigrissait je prennais meme un peu du poids on m a dit ce sont les muscle qui se forme puis la fond que s est normal
Bonjour tout le monde je pratique la marche plus 2 ans vraiment ça donne du résultat et aussi il faut pas trop dormir et pas trop monger le soir surtout j’adore se blog merci pour tout c’est conseils bonne continuation
Bonjour,
J’ai 37 ans et ai toujours été très réticente à la pratique du sport..Pas moyen de m’accrocher, pas d’envie de dépassement..Pourtant, les années passent et je me rends bien compte que c’est une grossière erreur ! Je ne suis pas médicalement en surpoids car mon imc est de 24..Pourtant, je ne me sens pas bien dans ce corps que je trouve mou et gras.. Et ça ne s’arrange pas avec les années ! 1.68m pour 68 kilos..J’ai donc 5 kilos de trop… J’ai beaucoup lu sur la marche et j’ai débuté la semaine dernière… 2 séances d’une heure par semaine soit 6 km à chaque fois..Pensez-vous que cela soit suffisant ? J’ai calibré mon alimentation à 1500 calories par jour pour que mes efforts ne soient pas vains… J’ai besoin de vos conseils ! Et merci pour ce super site !
Bonjour, j’aimerai savoir si je marche 2 fois par jour 20 à 30 min° fait maigrir? Et au bout de combien de temps les resultats seront visibles?
Bonjour
Je démarre une marche rapide dès que j’ai mon cardiofrequencemetre, du poids a perdre qui ne part pas car j’ai fait beaucoup de régimes et le yoyo maintenant s’installe je ne vois que la marche pour doucement voir la balance descendre, car cote alimentation je suis un programme mais celui ci ne marche plus pour moi je dois donc me dépenser
a bientot
Très bon blog.BSR Pour ma part, j’ai pratiqué vélo appart maintenant c’est quoi le mieux vélo appart ou marche ? pour perdre rapidement du poid ?
j’ai lu tout le blog! besoin de vérifier que ce que j’ai mis en place sera efficace. je suis parti il y a 8 jours de 75kg pour 1m75. 63 ans.
mais du ventre…. tes photos espacées de 6 mois vont m’encourager.
je fais 1h ou 1h30 de marche à 6 ou 6.5 km / jour ( le 1er et 2e jour très très dur).
j’ai perdu déjà 2.5kg en réduisant toutes les calories.
Que des fruits et légumes (10 sortes au minimum/ jour)sans aucunes graisses. et déjà après ces 8 jours, la satiété arrive très vite ( me sentir repu avec un tout petit repas). pas de viandes; juste 1 œuf/jour.
beaucoup de préparations toutes faites aussi comme les soupes fraiches , froides, gaspacho, potages, lait d’avoine ou d’amande etc.. c’est pour moi des découvertes ! et c’est bon!( Tropicana, alvalle etc)
je fais tout pour rester loin des tentations ( invitations, restos…)je me sens terriblement mieux déjà, bronzé par les 8 jours ensoleillés, et un objectif de 7 à 8 kg en 2 mois qui me semble aujourd’hui à ma portée.
Mon moral grandit et je me félicite plus d’y arriver sans médoc ni régime de laboratoire, seul avec mon intuition. Exactement comme c’est dit dans ce blog: c’est MON régime.
Dans 2 mois, j’aborderai le problème des muscles ( abdos par ex) mais pour l’instant , pas de mélanges, je veux rester concentré sur mes 3 pôles: marche rapide, calories diminuées et régime végétarien ( un max de fibres).
MERCI à tous.
Je vais vous lire avec assiduité.
Author
Bonjour François
Merci pour ton témoignage encourageant
J’aime ta manière d’aborder une alimentation équilibré « sans médoc ni régime ».
Pour les bonnes sources de graisses, tu peux privilégier les huiles végétales riches en oméga3 et oméga6 (bio, et de première pression à froid). C’est excellent pour la santé 😉
Encore merci pour ton témoignage, et à très bientôt
Bonjour Adem,
Je viens poster mon expérience, j’ai commencé à marcher il y a plus d’un mois, j’ai commencé par 30 minutes et auj j’arrive à faire parfois 1h20 de marche 3 fois par semaine, avec une alimentation équilibrée et non un régime j’insiste bien j’ai déjà perdu 4 kilos et j’ai surtout dégonflé comme on dit, je me sens bcp mieux dans ma peau y’a pas photo !!!
Author
Bonjour Nelly
Merci pour ton témoignage, je suis certain que ça encouragera beaucoup de lecteurs 😉
A très bientôt
Bonjour à tous!
20 jours maintenant écoulés depuis ma « reprise en main ».
j’ai fait tous les jours de la marche rapide; je n’ai pas de cardiomètre mais je sais que mes efforts physiques me coutent beaucoup, qu’au bout d’une heure je suis épuisé, que c’est efficace pour le poids (perte), pour les muscles (prise) et surtout un sentiment de bien-être.1 seule heure d’effort pour tous ces bénéfices : y’a pas photo!
hier et avant hier, j’ai fait 6km900 en 1 heure… l’objectif est d’atteindre 7km/h. Je ne suis pas le seul à marcher dans la ville!!!nous tournons autour d’un hippodrome et nous croisons tous les jours: ça aide aussi. Parfois je double même des coureurs!!!! lol
je mange toujours beaucoup de fruits et légumes, crus de préférence; j’y ai ajouté des noix, .( 95% de mon alimentation). j’ai repris un peu les laitages ( yogourts par exemple)
J’ai perdu 4kg maintenant. J’ai vu que mon poids idéal serait de 67,250 ( c’est drôlement précis…) J’ai donc fait un peu plus de la moitié du chemin, et cela sans vraiment me faire violence; j’ai beaucoup de plaisir à marcher en fait.
Merci Adem pour ta suggestion d’huile bio pour les omega . je vais l’appliquer.
je reviendrai un peu plus tard faire un nouveau point
bjr. Merci pour ce Bon Blog, je m’appelle jenny et je suis en surpoids depuis toutepetite. j’ai essayé de l’accepter et vivre avec parce dénotivee mais j’aime pas mon coRPS . je pèse ebviron 90kg pour 1m67. mon probleme est que je commence motiver mais je finis par abandonner. aussi je ne sais pas comment m’organiser ni quelles habitudes adoptees. j’aimerais que quelqy’un m’aidà rester motiver et me donne la marche à suivre. merci d’avance. Bisous
2 mois plus tard! j’ai eu des problèmes sévères de dos! pb de sciatique ensuite. je dois donc arrêter la marche et cela me manque beaucoup.
j’ai tout de même continué à perdre un peu, je suis à 68,5 kg contre 70,5 il y a 2 mois. alimentation végétarienne, peu de restos, des courses assez calculées ( je n’achète pas de produits sucrés par ex, mais bcp de fruits et légumes; je suis paresseux pour faire la cuisine, et je mange donc bcp de cru sans aucun assaisonnement) Moi qui suis très addicte à tout, je suis surpris d’y arriver si facilement. Je pense que je m’implique énormément à me visualiser arrivé à mon objectif de 67kg: j’y pense plusieurs fois par jour…je suis vigilant à une rechute éventuelle.
Jenny, toute seule, cela va être difficile pour toi; moi, je crois que j’ai appris le plus important de ma vie: SAVOIR DEMANDER DE L’AIDE quand je n’y arrive pas. Et il y a toujours quelqu’un qui pourra m’aider sur cette planète!!!! C’est le paradoxe: quand j’ai assez d’humilité pour reconnaitre que je n’y arrive pas, alors je redeviens très fort!
bon courage
francois
La marche fonctionne vraiment bien en effet ! Ca a été une vraie révélation pour moi. Pour apporter mon témoignage, j’ai commencé à pratiquer il y a quelques années déjà pour perdre du poids, aujourd’hui je n’en ai plus à perdre mais je continue parce que c’est devenu comme une drogue et j’adore ça ^^
Je suis partie de 98kg pour 1m64 … aujourd’hui je suis stable depuis presque 1 an à 55kg. Je fais de la marche rapide tout les jours, environs 10km, enfin pas le week end ou je m’accorde généralement 2 jours de relâche. Je couple ça avec l’alimentation, je fais attention à la qualité des produits, je n’achète plus que des fruits et légumes frais et je me suis mise à la cuisine moi-même (mon plus gros effort, je n’ai jamais aimé trop cuisiner :/ ) J’ai définitivement banni le sucre et tout les produits transformés, industriels de manière générale. Et comme j’ai beaucoup perdu, depuis quelques mois, histoire de faire moins flasque, je fais aussi le soir devant la TV un peu de renforcement musculaire (squats, pompes, abdos fessiers, gainage …) Les résultats sont juste hallucinant, j’en suis très très contente !
Je n’ai jamais été aussi en forme de ma vie (j’ai 34 ans) et outre le regain d’énergie, marcher fait un bien fou aussi au moral, je suis bien plus positive et moins déprimée qu’avant, je ne sais pas si c’est en lien avec la marche ou s’il n’y a aucun rapport mais pour moi ça n’a été que du bonheur ! Je souhaite à tout le monde d’y arriver et prendre plaisir à marcher autant que ça a été le cas pour moi ! 🙂
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Bonjour Raphaelle
Merci pour ton témoignage, et un grand bravo pour tes efforts 😉
ça fait plaisir de voir à quelle point un bon rééquilibrage alimentaire et physique peut aider à se sentir mieux.
A très bientôt
Bonjour, très intéressant ce blog. Merci Adem pour votre temps, votre écoute, vos conseils.
Je vais encore vous prendre 10 minutes de votre temps.
Je cours 15min tous les matins depuis 3 mois. Je me sens vidée, fatiguée, et une faim à 13hr je vous explique pas….
Après quelques renseignements, courir 15min n’étant pas suffisant je me suis découragée, je marche depuis une semaine, j’ai bcp moins faim, on sent qu’on se régule.
Je fais 30 min sur 4 jours, et 1 fois par semaine 1h.
ma question est » est ce que marcher 30min équivaut à 15 min de jog? Mon souhait « M affiner de partout. Avec la marche j’arriverai à ce résultat? Besoin de savoir si j’aurai des résultats. …
Merci à vous
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Bonjour Vero
15 minutes de jog est un peu juste, voir, insuffisant pour ta perte de poids. Cependant, Rome ne s’est pas fait en 1 jour. Donc cela aide à progresser, palier par palier (15 min un jour, 16 la fois suivante, et ainsi de suite).
Cependant, pour une perte de poids optimal tes séances de marches de 30 minutes à 1heure me semblent plus efficaces.
Pour répondre à ta question, 30 minutes de marche n’équivaut pas à 15 minutes de jog, en terme de cardio. Par contre, il y a de fortes chances pour que tes 30 min de marche soient plus efficaces que 15 minutes de jog, en terme de perte de masse grasse.
Donc,c’est une bonne nouvelle pour arriver à ton objectif. N’oublie pas que, l’essentiel de ta perte de masse grasse se fait grâce à l’alimentation.
Les exercices physiques donnent un « coup de pouce » dans ta perte de poids, et permettent de conserver une forme et une santé au top 😉
À bientôt 🙂
Merci pour ton blog. Je dois perdre 25kilos et je voudrais des conseils pour les heures efficaces pour faire la marche et y perdre du poids? Combien de minutes ou heures devrai-je l’accomplir. Merci de répondre
Bonjour. Je voudrai savoir si est ce que je marche tous les jours 20min le matin a jeun et 20min apres le dîné ,sa m’aidera à perdre du poids. Parceque j’ai 20kg à perdre.
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Bonjour Fatma
20 minutes me paraît un peu juste, mais c’est déjà pas mal.
Cependant, si tu es en période de remise en forme, il ne vaut mieux pas forcer inutilement.
Le matin à jeun (avec un grand verre d’eau), c’est l’idéal selon moi, mais essaie d’augmenter la durée au fur et à mesure.
Bon courage 😉
Bonjour
je reviens vers le blog….je continue ma marche rapide et je ne peux plus m’en passer. J’ai perdu une 15 kg …j’en ai repris deux sans doute parce que j’ai perdu ma maman en juillet….Mais je veux m’accrocher parce que je ne veux plus être en surpoids (pas à 53 ANS) je me suis donc remise à une alimentation plus stricte, je veux absolument perdre encore une 12Kg.
Bon courage à tous ceux et toutes celles qui veulent perdre du poids mais il fait le faire quand on est plus jeune absolument, c’est mieux.
En tout cas, je continue ma marche rapide et je suis vraiment bien et heureuse de le faire et j’en ai encore plus besoin qu’avant….
Bonjour, je me suis mise à marcher depuis avril dernier, en moyenne 7 km par jour mais je n’ai pas maigri du tout. Toujours 62 kg pour 1,58cm. Avez vous un conseil?
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Bonjour Nadia
Avec 1,58 cm pour 62kg, tu sembles plus très loin de ton objectif, je pense.
Cependant, c’est toujours difficile de dépasser le « plateau » (moment où le poids stagne), et les 5 derniers kilos sont souvent difficiles à perdre.
Si, depuis 7 mois ton corps ne bouge plus malgré tes efforts, mon avis est de changer de stratégie alimentaire et sportive.
En effet, si ton corps s’est « habitué » à son rythme actuel, en changeant de rythme, tu peux redéclencher le processus de perte de masse grasse.
Côté sport, essaie de faire des exercices sous forme de HIIT.
Coté alimentation, tu n’es pas obligé de « durcir » ton régime actuel, mais essaie de faire plus attention à ta consommation d’aliment à Indice glycémique élevé
Bon courage, et à bientôt 😉
Salut,
je voudrais tout d’abord vous remercie en partageant ces idées précieuses. je voudrais ajouter que l’élément essentiel de tout astuce est d’être motivé et avoir le courage pour continuer jusqu’à la fin.
Merci pour ces astuces idéales pour le début de mon régime ! Je compte aller faire pas mal de marche lors de mes pauses hors du travail, j’espère que combiné à mon régime cela portera ces fruits. Cela me motive ces conseils simples et faciles à mettre en pratique !
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Merci pour ton commentaire
Moi-même j’apprécie beaucoup de faire une petite marche de santé lors de la pause déjeuner.
Du coup, ça me fait 30 minutes de marches journalière.
à bientôt 😉
Merci
Bonjour cela fait deux mois que je fais de la marche à pied et un mois environ que je fais 4 km par jour au minimum du lundi au jeudi (quelque fois le vendredi) que je faisais déjà l’année dernière
je fais en parallèle :
– Le mardi 2h de sport à l’école
– Le mercredi 1h de Roller street (séance assez intense)
– Le jeudi ~2h de natation
– Le vendredi 2h de sport à l’école
– Le samedi 1h de Roller street encore
Mais pourtant je n’observe aucune perte de masse graisseuse est ce normal, ce n’est pas pour autant que j’arrêterai la marche parce que je trouve que c’est un super moyen pour se détendre seul en écoutant de la musique 🙂
Bonjour moi j’ai décidé de m’y mettre après deux accouchements en 1an et demi je me reprends en main
Taille 158
Poids 87-1kg aujourdhui?
Marche 1h par jour
Régime Aucun!
Jai découvert que mon surpoids était du a mes organes trop feneant et fatigué
En effet quand on mange trop comme pour son bébé on ecrase ses organes vitaux er ses abdo du coup on digere trois fois plus lentement que la normale.
Donc une seule solution manger pareille en plus petite quantité et fréquent
Recu médicalement par rapport a moi pas pr tous le monde :
6repas par jour soit
7h et toutes les deux heures trente a peu près pr bouster l’intestin et une obligation de boire 50cl d’eau après chaque portion pr nettoyer le tous.a un certain palier on passe de six a cinq jusqua trois repas par jour.
Le docteur a été clair trois repas par jour = de bon abdos qui digere bien!
Pour la marche j’ai commencer il y a deux jours..
Premier jour : Une envie de courir mais non j’ai tenu a marcher ce qui ma bien surprise venant de moi lol
Deuxième jour rouh sa fait mal au réveil mais on s’étire et yes sa va mieux…troisième jour off mon mari me dit pèse toi?! Moi non non le docteur a dit une fois par semaine..il me répond je te dis de te peser et tu sauras dou vienne tes douleurs…moi Ranh mince j’ai encore grossis..non non ? j’avais perdu un kg et mes muscles sont en mode récup dc des courbatures ?
Je vous tiendrais au courant si pr noël j’aurai atteins mon objectif numéro un puis deux…etc.. Je ne suis pas pressée ma maternité ma appris que les yoyo je n’en veux plus voila tous
Bonjour,
ce matin, j’ai rechaussé mes baskets depuis de très nombreuses années.
Je suis en surpoids (on peu même dire obèse) j’ai marché 55 mn et environ 5.6 km. Par contre je n’ai pas contrôlé mon rythme cardiaque. J’ai juste marché le plus vite que je pouvais, sachant que je devais tenir la cadence.
A mon retour j’avais un peu de faiblesse dans les jambes, normale j’imagine. Mais je me suis sentie tellement bien malgré tout.
Demain, je dépose ma fille à l’école et j’y retourne.
Je n’ai pas d’objectif poids proprement parlé, je veux juste me sentir bien dans mon corps. Me sentir moi.
Merci pour tout les conseils c’est encourageant.
Bonjour,
Soucis avec la voiture, j’ai du pendant 1 semaine faire plusieurs allers retours à l’école de ma fille soit envion 1 heures de marche par jour rapide avec la poussette de ma petite dernière . Je suis sportive, je cours régulièrement, je fais de la danse et de la fitness … Je n’arrivais pas à perdre 1 kilo depuis quelques temps (1ou 2 mois), après cette semaine de marche sans faire de jogging, très peu de fitness (2 fois la semaine pendant 30 min ) et pas de danse. Je monte sur la balance et surprise le kilos avait disparu. Je suis convaincue que cela est du à ma marche rapide durant la semaine donc je ne peux qu’ appuyer vos propos.
Bonjour, j’ai 18 ans et je souhaite perdre 10 kg d’ici la fin du mois, je me suis mise à marcher la semaine dernière 5 fois par semaine et cette semaine je veux tenir 45 minutes sur un tapis de course, je mange équilibrée et je fais également du gainage pensez-vous que je puisse arriver à mon objectif ??
j’ai oubliée de préciser que je marche pendant 30 minutes sur un tapis de course
Je me lance dans l’aventure !!
A ce jour, je pèse 53 kg pour 1m61 et je souhaiterais perdre deux kilos !
Je reviendrai dans un mois pour constater les résultats (en espérant qu’il y en ait!).
Bonsoir dal.
Ça fait maintenant 1 mois que je fais de la marche soutenu j’ai commencé 10km et je fini par faire 15 voir 16km par jour je vu une perte de poids mais le plus surprenant c’est la silhouette qui a changé pour ma part affiné ré dessiner je vous dis que la marche à changer ma vie
Bonjour je pèse 104 kilos pour 1.63 depuis un mois je marche 9 a 10 kilomètres mais a une vitesse pas très rapidement 2h30. Tous les matin je souffre de bcpo donc courire pas possible pensez que marchez même doucement peut m’aider a perdre du poid je faisait 110 kilos au mois août. Après une cure en réduc de 1 mois j avais perdu 6 kilos depuis mon retour je marche et surveille mon alimentation mais as possible d augmenter blanc vitesse mais là durée et la distance. Oui merci de votre aide