Mesurer Masse Grasse

Comment mesurer sa masse grasse

Adem Régime Leave a Comment

Voici un élément que connaissent bien les bodybuilders et autres pratiquants de musculation, mais malheureusement souvent négligé par les personnes qui cherchent à mincir simplement : mesurer sa masse grasse.

Il s’agit là d’un élément essentiel, je m’explique pourquoi :

Vous l’avez peut-être remarqué, lorsque l’on commence un régime de perte de poids, on perd rapidement plusieurs kilos les premiers jours.
Malheureusement, il s’agit généralement d’une perte d’eau, mais aussi de muscles selon la qualité du régime (il faut vraiment être attentif lorsque l’on sélectionne un programme).

Seulement, ce que l’on veut, ce n’est pas perdre de l’eau ou du muscle, mais bien de la masse grasse.

En effet, une trop grande perte d’eau peut amener à une rétention, et ce que nous voulons, c’est garder notre capital musculaire pour des raisons esthétiques et de forme physique.

C’est pour cela qu’il est très important de pouvoir mesurer sa masse grasse. Nous serons ainsi capables de savoir précisément le poids réellement perdu.

Voici 2 moyens que vous pouvez utiliser depuis chez vous :

La balance impédancemètre pour mesurer sa masse grasse.



Vous connaissez probablement ces balances, équipées d’électrodes permettant de mesurer votre masse Grasse, ainsi que votre masse musculaire.

Il fut une époque auquel ces balances n’étaient absolument pas fiables. Il suffisait de monter dessus 3 fois en l’espace d’1 minutes pour avoir 3 résultats différents.

Aujourd’hui, même pour un modèle moyenne gamme, les résultats sont prometteurs.

Il faut tout de même être attentif sur un point : les résultats dépendent de son niveau d’hydrométrie. Par conséquent, il faut prendre ses mesures toujours dans les mêmes conditions.

Le moment idéal serait le matin, au réveil, à jeun, après être passé au « petit coin ».

Méthode plus fiable : formule de la NAVY.

Cette méthode à l’avantage d’avoir des résultats très proches de la réalité pour mesurer sa masse grasse.

Il vous suffira de donner votre sexe, poids, taille, tour de nuque, tour de ventre, tour de hanches, et d’appliquer la formule ci-dessous :

IMG (femme) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10(T + H – C) + 0.22100 * log10(Taille)) – 450
IMG (homme) = 495 / (1.29579 – 0.35004 * log10(T – C) + 0.22100 * log10(Taille)) – 450

IMG :Indice de Masse Grasse
Votre Tour de Taille (au-dessus des hanches) : T
Votre tour de Hanches : H
Votre Tour de cou : C
Votre taille (hauteur) : Taille

Pour plus de facilité vous pouvez directement rentrer les données sur le site de la Navy qui vous donnera directement le résultat.

http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy

Et Voici quelques photos pour vous donner une idée du résultat :

Avec ces résultats, vous savez maintenant combien de kilo (de masse grasse) vous avez à perdre ?

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