Perdre de la masse grasse

Lorsque l’on veut perdre du poids, ce que nous souhaitons perdre en premier est bien évidemment la masse grasse.
En montant sur la balance, le poids indiqué ne représente pas correctement votre masse grasse.

Elle indique un total global, faite de muscles, d’eau, de masse osseuse, de masse grasse, etc. Bien évidemment, lorsque l’on perd du poids, il est bien difficile de savoir si l’on perd, de l’eau, du muscle ou de la graisse…

C’est souvent démoralisant, de perdre 2 kilos un jour, et de les reprendre le lendemain. C’est souvent ce qui arrive lorsque l’on perd de l’eau et non de la graisse.

Au début d’un régime amincissant, il y a de fortes chances pour que les premiers kilos que vous perdrez ne soient pas de la masse grasse.

C’est souvent pour cela que les premiers kilos perdus se font de manière rapide.

Cette étape est nécessaire, pour faire face aux complications dues à la rétention d’eau.

Par la suite, la perte de poids ralentit.

 

« Attention, vous pouvez aussi perdre du muscle, si vous consommez peu de protéine, et que votre activité physique n’est pas suffisante. »

 

Vous l’avez vu à travers ce blog : plusieurs moyens sont possibles pour perdre essentiellement de la masse grasse :

• Une alimentation à faible indice glycémique (faible IG), ou faible en sucre (Lowcarb)
• Faire du sport à allure modéré, durant un laps de temps suffisamment long ( par exemple, la marche rapide)
• Faire du sport à haute intensité, à intervalle régulier (HIIT, Tabata…)

Pour une bonne santé, le taux de masse grasse d’un homme ne doit pas être en deçà de 15% à 20% du poids du corps, et de 25% à 30% pour une femme.

Pour mesurer votre taux de masse grasse, plusieurs moyens, plus ou moins fiables, sont possibles.

 

• Méthode moyennement fiable: l’impédance-mètre

Il s’agit de ces balances équipées d’électrodes, ayant envahi les rayons des supermarchés depuis quelques années.

Ces Balance permettent de mesurer le poids, la quantité de masse musculaire, ainsi que la quantité de masse grasse.

 

Ceci grâce à une très légère impulsion électrique passant à travers le corps.

Pourquoi moyennement fiable ? Car après avoir testé un appareil « moyenne gamme », celui-ci m’a donné 3 résultats différents en l’espace de quelques minutes… si par hasard vous connaissez un modèle correct, n’hésitez pas à le partager en commentaire ci-dessous 😉

 

• • Méthode fiable, mais compliquée : mesurer les plis cutanés.

 

À l’aide d’une pince appelée l’adipometre, vous prenez les mesures à divers endroits du corps (indiqué dans la notice d’utilisation).

Cette méthode vous donne un résultat précis, sur lequel vous pourrez vous appuyer pour mesurer le poids que vous souhaitez perdre.

Bien sûr, à condition de prendre vos mesures TOUJOURS aux mêmes endroits : dévier de quelques centimètres et le résultat est totalement différent.

 

• Méthode facile à appliquer, proche de la réalité : Faire un calcule, à l’aide de la taille du poignée.

Cette méthode donne un résultat proche de celles des plis cutanés, car elle prend en compte (plus ou moins) votre masse osseuse, ainsi que votre poids et taille.

Voici comment procéder :

À l’aide d’un mètre ruban, mesurer votre tour de poignée

Reportez-vous au tableau suivant, et relever le résultat :

À ce résultat, additionnez 125 si vous êtes une femme, 115 si vous êtes un homme.

Ajouter votre poids actuel

À ce résultat, déduisez votre taille en centimètre.

Vous obtenez un aperçu du pourcentage de votre masse grasse

Maintenant, c’est à vous de jouer 🙂

Bon courage 😉