Bonjour à toute et à tous ;
Voici un exercice simple à pratiquer pour raffermir le ventre et renforcer vos muscles abdominaux.
Il s’agit d’un exercice de gainage d’une efficacité redoutable. Je pratique cet exercice tous les jours depuis quelques semaines, et les résultats sont au rendez-vous.
Avantage non négligeable : cet exercice ne me prend pas plus de 5 minutes par jour. En règle générale, je le pratique le matin au réveil avant le petit déjeuner. De quoi avoir une petite pêche dès le matin.
De plus, se donner une heure fixe tous les jours permet de ne pas oublier de stimuler cette partie importante du corps pour la perte de poids.
Cet exercice est idéal s’il vous reste que quelques kilos à perdre. Par contre, il ne remplace pas les séances d’activités physiques que vous pratiquez déjà, c’est surtout une aide précieuse supplémentaire pour raffermir le ventre.
Voici l’Exercice Pour Raffermir Le Ventre
Voyez la position sur la photo. Mettez les mains au sol parallèles à vos épaules, bras tendus, le corps droit, les pieds légèrement écartés, idéalement dans le prolongement de vos épaules.
Pendant vos expirations, rentrez le ventre au maximum.
Si vous trouvez la position trop facile, vous pouvez poser les coudes à la place des mains (à titre personnel, je préfère avec les coudes au sol)
Voici la manière dont je pratique cet exercice tous les matins :
Actuellement, je fais cette position sur les coudes pendant 20 secondes, suivis de 10 secondes de repos, 8 fois d’affilée.
Mais je ne l’ai pas pratiqué tel quel dès le début, trouvant cet exercice plutôt difficile. Si vous y arrivez comme ci-dessus, tant mieux ; sinon, voici les paliers de progressions que j’ai suivis :
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Essayez de pratiquer cet exercice 1 fois par jour, vous verrez surement des résultats en peu de temps.
À bientôt
Salut,
C’est un excellent exercice!
En plus de faire travailler toute la ceinture abdominale il est vraiment super efficace.
A bientôt
Greg
Bonjour Greg,
Merci pour ton témoignage
à bientôt 😉
Bonjour,
je conseille souvent cet exercice que ce soit aux débutants qui reprennent le sport ou aux sportifs qui cherchent à raffermir leur ventre.
C’est un exercice très efficace si il est réalisé correctement et il fait en plus travailler l’ensemble des muscles posturaux.
Geoffrey
Je trouve aussi que sur les coudes c’est mieux. Quand on a pas l’habitude de le faire, cet exercice peut faire trembler tellement qu’il fait bien travailler 😉
C’est un exercice en effet très efficace. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice comme par exemple avec un swiss ball. Un exercice redoutablement efficace également.
Merci à toi Adem
kevin
Personnellement je fais du gainage en pratiquant cet exercice sur les 2 coudes, puis sur le côté avec un seul coude, puis à nouveau sur les 2, puis sur l’autre côté, etc.
Il y a plusieurs variantes de cet exercice on peut se mettre sur les coudes, monter une jambe, monter le buste…
Je vais tester. Je fais du sports 3 fois par semaine soit environ 20 km et j’ai toujours ma petite bidoche pourtant j’ai perdu 7 kg.
Je vais suivre vos conseils
Bonjour Romario:
Ravi de t’aider 😉
Petite astuce, comme tu es un sportif chevronné:
Si tu veux perdre plus vite de la masse grasse, plutôt que de faire 20 km non-stop, essaie de le faire de manière fractionnée (façon HIIT)
Exemple:
10 minutes de footing à allure modéré (ce qui te servira d’échauffement)
Ensuite, tu fais des sprints de 20 secondes, et tu ralentis pendant 10 secondes, 8 fois de suite (méthode du Dr Tabata)
Enfin, retour au calme en footing 5 minutes, puis 3 minutes de marche.
Essaye comme ça, et tu m’en diras des nouvelles 😉
A bientôt
est-ce que cet exercice permet de perdre un peu du ventre? et pour la graisse au niveau des pectoraux, y a-t-il un exercice précis? merci d’avance. 🙂
Bonjour Valodia
Cet exercice permet de se muscler et raffermir le ventre. Il il aide beaucoup à obtenir un ventre plat, mais à condition de respecter une alimentation adaptée.
à bientôt 😉
Bonjour Adem,
Félicitation pour ton blog. J’aime beaucoup le théme ainsi que le design.
Je t’ai écris un message dans la partie « contact »
Pour renforcer les abdominaux, je recommande aussi le gainage latérale 😉
à bientôt,
Al
Je préfère la variante sur les coudes. D’ailleurs sur la photo je trouve que le modèle a les fesses un peu trop basses ce qui risque de provoquer des lombalgies.
Merci pour les exercices, c’est un bon entrainement pour les abdos que je vais essayer.